Sen to aż 1/3 życia dorosłego człowieka. Tym samym jest niezbędnym czynnikiem wpływającym na regenerację organizmu, jego prawidłowe funkcjonowanie, a także zdrowie psychiczne. Jeśli masz problemy z zasypaniem, już teraz sprawdź, co warto zrobić, by zadbać o zdrowy i spokojny sen.

To jak istotny jest sen z pewnością wiesz. Zdajesz sobie także sprawę, że dobrze jest spać 7-8 godzin każdej nocy, jednak często poprzestajesz tylko na tym? Korzystasz ze smartfona przed snem, kładziesz się o różnych porach, a do tego męczysz się z hałasem, przewracając z boku na bok? To błąd, bo nie tylko ilość, ale jakość snu ma ogromne znaczenie. Zwłaszcza gdy chcesz się budzić rano wyspany, zrelaksowany i w dobrym humorze. Wprowadź zdrowe nawyki, dzięki którym nie tylko smacznie zaśniesz, ale przy okazji przyśnią Ci się same miłe sny, warte zapamiętania.

Stała pora zasypiania

Zasypianie codziennie o innej porze może negatywnie wpłynąć na sen, a także zaburzyć rytm dobowy. Dobrze wypracować sobie rutynę zasypiania w konkretnych przedziałach godzinowych. Zaleca się spanie w godzinach od 22 do 6 rano i dbanie o odpowiednią ilość snu każdego dnia. Jeśli często niedosypiasz, to spanie dłużej w weekend nie sprawi, że odeśpisz wszystkie stracone godziny. Zdecydowanie lepszym pomysłem dla Twojego organizmu jest dbanie o sen każdego wieczora. Regularność jest kluczowa!

Ograniczenie niebieskiego światła przed snem

Częstą przyczyną problemów z zasypianiem lub jakością snu jest używanie urządzeń emitujących niebieskie światło, takich jak smartfony, tablety, czy komputery. Niebieskie światło wpływa negatywnie na sen poprzez opóźnianie zasypiania, a także ma szkodliwy wpływ na wydzielanie melatoniny (hormonu snu). Ogranicz niebieskie światło minimum godzinę przed snem (jeśli się da, to dłużej) i zamiast przeglądania social mediów do zasypiania, wybierz książkę.

Zniwelowanie hałasu

Problemy z zasypianiem często powiązane są także z hałasem. Może to być związane z miejscem zamieszkania, zwierzętami w domu, domownikami, a także partnerem, który np. chrapie. W takim przypadku świetnym rozwiązaniem będą stopery do uszu, dzięki którym odpłyniesz spokojnie w objęcia Morfeusza i to w absolutnej, kojącej ciszy.

Odpowiednie warunki do zasypiania

Na jakość snu ogromny wpływ na miejsce, w którym śpisz. Zadbaj o komfortową temperaturę do zasypiania – najlepiej w przedziale 16 od do 19 stopni. W pomieszczeniu, w którym śpisz powinna panować także absolutna ciemność, a jeśli nie jest to możliwe, to możesz wspomóc się opaską na oczy.

Wprowadź te nawyki i zadbaj już teraz o swój spokojny sen, a Twój organizm szybko Ci za to podziękuje.